Cómo como y hago ejercicio en un día (INSTANTÁNEA MAYO 2020)

MUCHAS personas se deslizaron en mis DM y me preguntaron específicamente qué como a diario desde que bajé un poco el tono. Lo he enumerado todo en detalle a continuación, pero tenga en cuenta que esto cambia regularmente, NO se puede personalizar como su plan de alimentación personal. No suelo pesar la comida, pero para que te hagas una idea de las porciones aproximadas que te dejo a continuación.

Mis entrenamientos también están en la lista. Por lo general, entreno entre 45 y 90 minutos al día y luego hago caminatas largas o algunas caminatas más cortas para llegar al menos a 15,000 pasos. Como no soy un gran fanático del ejercicio cardiovascular, agrego quema de calorías de baja intensidad de esa manera y me enfoco en el entrenamiento de fuerza.

4:30 am: Levántate. Revisa correos electrónicos, redes sociales, calendario para el día.

4:45 am: Saltar de la cama, beber Vital Greens + Vida Glow Blueberry Collagen en 200 ml de agua del grifo. Por lo general, tenga 1 pestaña de Rhodiola (la mía es de Now Foods) con esto con el estómago vacío.

05:00: Ponte ropa de gimnasia. Toca la tetera. Rutina matinal para la piel. Beba un poco de café con canela ‘Antes de hablar’ con leche de almendras.

5:15: ¡Entrenamiento! Este es un entrenamiento de fuerza en casa 5-6 días a la semana. Actualmente estoy en un plan de entrenamiento de 6 semanas de una empresa llamada Bodies By Rachel. Me gusta la estructura y una fecha límite, así que esto me queda bien. Cada día tiene un enfoque ligeramente diferente, por ejemplo, núcleo, parte superior del cuerpo, hombros, glúteos, etc. El lunes trabajo con un entrenador personal que hace trabajo pesado de piernas y glúteos mientras me enfoco en desarrollar músculo allí.

INTRA-ENTRENAMIENTO: Switch Nutrition Amino Switch (BCAAs) + Creatina Gen Tech + Glutamina en 750ml de agua. Si no está seguro de si los BCAA lo son, esta publicación es para usted.

7 am: avena durante la noche. Elaborado a partir de: 40g de avena, 100g de yogur griego, 25g de proteína en polvo + agua mezclada. cubra con 50 g de bayas, 15 g de almendras fileteadas y un chorrito de leche de almendras cuando esté listo para servir.

8 am: Camina hasta el teatro de la ópera + pasa el rato en la naturaleza.

9:00 AM: Medita durante 10-20 minutos usando Headspace

10:00: Vuelta a casa (normalmente unos 10.000 pasos). Merienda en 2-3 huevos cocidos con sal rosa. Té de diente de león con leche de almendras + stevia (beba esto repetidamente, unas 4 veces al día).

10:30 am a 4:00 pm Trabajo (sí, tengo un trabajo de verdad… más o menos), o estudios de nutrición.

12.00 hrs: ALMUERZO: Ensalada grande con 120 g de pescado/tofu/pollo, aminos de coco, espárragos (yo los como crudos) o calabaza, chucrut (verter sobre vinagre como aderezo) y cualquier tomate/pepino, etc. que tenga por ahí. Un puñado de nueces o una pequeña cantidad de grasa para ayudar a absorber las vitaminas liposolubles.

+ Tableta de aceite de pescado – Productos naturales nórdicos (dosificación terapéutica de EHA Y DHA. No OMG).

Postre: Chocolate caliente sin azúcar + unas cucharadas de Yogur Griego O Chocolate Banjo Bear/Loco Love Bar.

15:00 Merienda: Palomitas de maíz saladas para niños (13g) o barrita proteica (algunas veces a la semana) o mousse proteico casero (requesón mezclado con gelatina y cuajado).

4-5:30 pm: Otra caminata decente para llegar a 15,000 pasos.

18:00 Cena: 100-150 g Pescado blanco, gambas, salmón o pollo con verduras, cucharada grande de hummus, 1/4 de aguacate, sal rosa.

Postre: chocolate caliente sin azúcar (yo uso bolsitas Avalanche o polvo de chocolate Adrenal Switch en leche tibia de almendras) y un dátil medjool con mantequilla de nuez cuando me apetece.

20 h: Bebida Bioceuticals Magnesio + Colágeno Vida Glow

9:00 p. m.: lea durante 30 minutos o escuche un elenco de sueño

21.30 horas: ¡Apagamos las luces!

En total, si rastreé esto varias veces en My Fitness Pal, son alrededor de 1800 calorías por día. En contexto: tengo 33 años, mido 167 cm, probablemente peso entre 50 y 52 kg (no reviso regularmente), bastante activo los 7 días de la semana, probablemente alrededor del 18 % de grasa corporal. Mi proteína suele rondar los 140 g por día. El resto lo componen grasas e hidratos de carbono, aunque no me preocupa demasiado este desglose. Es posible que tenga mis carbohidratos por la mañana (alrededor del entrenamiento) y menos durante el día. Hago esto como una forma de comer llamada Carb Cycling. Búscalo en Google si estás interesado en su mecánica.

¿Pedir? ¡Golpéame abajo! Sal xo

Sally O’Neil – Editora en jefe

Sal tiene la misión de demostrar que lo saludable y nutritivo no tiene por qué ser aburrido, y que incluso si te mantienes en forma, aún puedes comer y beber tu pastel. Después de perder 14 kg al adoptar un estilo de vida más saludable, comparte su viaje con otros en The Fit Foodie Blog. También trabaja como fotógrafa comercial de alimentos y estilista, estudia una Licenciatura en Ciencias de la Salud en Nutrición y Dietética y es autora de dos libros de cocina: Love Move Eat (Bauer Media, 2017) y Meal Prep Plan (Murdoch, 2019).






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Sally O’Neil – Editor in Chief