Nuestro sistema inmunológico saludable parte 2/2

Las materias primas adecuadas pueden… duplicar o triplicar el poder protector del sistema inmunológico”.

dr. Joel Fuhrmann

Las materias primas donde el Dr. Fuhrman está hablando son la comida y la bebida que ponemos en nuestros cuerpos. El blog anterior sobre el sistema inmunitario se centró en los beneficios de los alimentos. Este blog se enfoca más en las hierbas, los aromáticos y otras estrategias naturales para estimular nuestro sistema inmunológico. Las hierbas y los aromáticos se pueden dividir en inmunomoduladores, antimicrobianos e inmunoestimulantes. El primero fortalece el sistema inmunológico, el segundo mata gérmenes y el tercero activa rápidamente el sistema inmunológico cuando más lo necesitamos. ¡Necesitamos que los tres demos lo mejor de nosotros!

La medicina moderna es útil para tratar infecciones cuando es necesario, pero igualmente importante es lo que ingerimos y cómo tratamos nuestros cuerpos para combatir infecciones o prevenirlas en primer lugar. El enfoque holístico es óptimo para construir un sistema inmunológico fuerte a largo plazo. Las terapias a base de hierbas se pueden usar junto con la medicina convencional para apoyar un cuerpo más saludable y un futuro en general. ¡Así es cómo!

1) Moduladores Inmunes

Los moduladores inmunológicos ayudan a equilibrar y fortalecer el sistema inmunológico. Estas son las hierbas proactivas (versos reactivos) que mejoran la señalización celular y fortalecen nuestro sistema inmunológico en general. Aquí es donde brillan las setas, el astrágalo (un suplemento que puedes encontrar en cualquier tienda naturista) y las bayas de saúco. Muchas personas toman jarabe de saúco diariamente durante los meses de invierno para desarrollar su sistema inmunológico para combatir la exposición a la gripe u otras enfermedades estacionales. Los aromáticos también ayudan a desarrollar el sistema inmunológico, como el ajo, la cebolla, el jengibre, el rábano picante y los pimientos picantes. Estos estimulan la circulación, mejoran el flujo de moco (áspero, lo sé, pero importante), mejoran la digestión y ayudan a su cuerpo a deshacerse de los patógenos en general. Puedes remojar trozos de jengibre en agua durante la noche y beberlo al día siguiente. Además de las aromáticas, las hierbas como el orégano y el tomillo también ayudan a modular el sistema inmunológico. ¡Agrégalos siempre que puedas!

2) Antimicrobianos

Los antimicrobianos matan gérmenes, como virus, bacterias y hongos. Tienen propiedades desinfectantes y antisépticas. La mayoría funciona contra todos los gérmenes, pero algunos se dirigen a un tipo específico de germen. Estas hierbas pueden ayudar con las infecciones del tracto respiratorio y digestivo, la piel u otras partes del cuerpo.

Los ejemplos comunes de antimicrobianos incluyen orégano, tomillo, jengibre (fresco), salvia, ajo (especialmente crudo), cebolla y toronjil. La empresa Traditional Medicinals elabora un delicioso té de toronjil. Compro el mío en Whole Foods, pero estoy seguro de que otras tiendas también lo venden. Compruébalo, ¡es muy suave y calmante!

La equinácea es otra hierba que se puede utilizar como agente antimicrobiano. La gente suele pensar en la equinácea cuando está enferma, pero también es una medida preventiva eficaz. Estas hierbas tienen beneficios adicionales, como promover la salud digestiva e incluso pueden aplicarse tópicamente para combatir los gérmenes. Entonces, ¿qué haces cuando empiezas a sentirte enfermo? Aquí es donde entran los inmunoestimulantes…

3) inmunoestimulantes

Los estimulantes inmunológicos activan rápidamente el sistema inmunológico para que pueda combatir las infecciones de manera efectiva. Como beneficio adicional, también tienen beneficios antivirales, antibacterianos y antifúngicos. Es mejor tomarlos a corto plazo ante la primera señal de un resfriado, gripe u otra infección. Ejemplos bien conocidos son el ajo y la equinácea. Nota: Algunas personas son alérgicas a la equinácea y puede desencadenar un ataque autoinmune. Si obtiene esta reacción, deje de tomarlo inmediatamente. Incluso si tiene una enfermedad autoinmune, estos inmunoestimulantes pueden ser menos adecuados.

Si comienza a sentirse mal, no olvide aumentar la cantidad y la frecuencia de las bayas de saúco en su dieta diaria. También asegúrese de no quedarse corto en los diversos elementos mencionados anteriormente (en Moduladores inmunitarios) y duerma más.

Una bebida recomendada para preparar a la primera señal de una enfermedad es el té termo de jengibre. Es fácil de hacer, muy relajante y se siente genial cuando no estás en tu mejor momento.

Té termo de jengibre

Gusto por la vida – Maria Noel Groves

ingredientes

1 pulgada de jengibre fresco, en rodajas finas o rallado (no es necesario pelar)

16 onzas de agua hirviendo

1 cucharada colmada de miel

2 gajos exprimidos de limón fresco

Direcciones

preparar jengibre

Pon jengibre en un termo

Verter en agua hirviendo y tapar

Añadir miel y exprimir gajos de limón.

Deje reposar durante 30-60 minutos antes de beber

Es posible que haya notado que algunas hierbas y compuestos aromáticos pertenecen a más de una categoría. Los ejemplos incluyen ajo, orégano y tomillo. ¡Me encanta esto! Hace que sea más fácil asegurarse de incluir todas las categorías necesarias. Si está preparando una ensalada, agregue un poco de orégano fresco o tomillo. O asa un poco de ajo y cómelo sobre una tostada. ¡Es delicioso!

línea divisoria

Además de la dieta, hay muchas otras formas en que podemos ayudar a desarrollar un sistema inmunológico fuerte.

Ejercicio y reducción del estrés.

Una estrategia para estimular el sistema inmunológico no estaría completa sin la mención del ejercicio y las estrategias de reducción del estrés. ¡Un estudio encontró que dejar que los niños corran por solo seis minutos resultó en un aumento del 50% en los niveles de células inmunitarias en la sangre! Otro estudio encontró que mientras que las mujeres mayores y sedentarias tienen un 50 % más de posibilidades de desarrollar una enfermedad de las vías respiratorias superiores durante el otoño, aquellas que comenzaron un programa de caminata de media hora redujeron su riesgo hasta en un 20 %. El ejercicio tiene un impacto directo en nuestro sistema inmunológico, y el ejercicio regular es una parte importante de un sistema inmunológico saludable.

También se ha demostrado con el tiempo que la meditación tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico. La revista Forbes publicó recientemente un artículo que analiza los esfuerzos de los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, la Universidad de California y la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. El estudio se realizó sobre el impacto de la meditación y analizó 20.000 genes para ver si había algún cambio. Todos los grupos examinados mostraron cambios en la expresión de genes asociados con la inflamación, el estrés y la cicatrización de heridas. También parecían tener telómeros más largos, que están relacionados con un envejecimiento más saludable y un cambio en la proporción de proteínas relacionado con la depresión y la demencia.

“La meditación es una de las formas de participar en actividades restauradoras que pueden brindar alivio a nuestro sistema inmunológico, aliviando el estrés diario de un cuerpo que está constantemente tratando de protegerse. Se prevé que esto conducirá a un envejecimiento más saludable”.

Rudolph Tanzie – Doctor de la Universidad de Harvard y del Hospital General de Massachusetts

dormir

No sorprende que el sueño desempeñe un papel importante en el mantenimiento de un buen sistema inmunológico, pero ¿por qué? Cuando dormimos, nuestro cuerpo repara daños, se desintoxica, fortalece nuestro sistema inmunológico y equilibra nuestras hormonas. Básicamente, el sueño es la forma en que el cuerpo se repara a sí mismo. Al menos 1/3 de los estadounidenses tienen falta de sueño. Eso no solo daña la cognición y el estado de ánimo en general, sino también nuestro sistema inmunológico. De hecho, dormir menos de 7 horas por noche triplica el riesgo de infecciones virales. Otro estudio de Gran Bretaña encontró que los trabajadores que dormían 5 horas o menos por noche tenían el doble de riesgo de muerte por todas las causas en comparación con los trabajadores que dormían un promedio de 7 horas o más. El aumento de peso es otro efecto secundario negativo de la privación del sueño. Un estudio ha encontrado que dormir 5 horas por noche (en lugar de 7-9 horas) hace que una persona aumente su ingesta de calorías, lo que dificulta seguir una dieta saludable y, por lo tanto, provoca un aumento de peso. Obviamente, el sueño afecta todas las partes de nuestra vida, no solo el sistema inmunológico. Trate de crear una rutina antes de acostarse. Esto podría ser leer un libro durante media hora, tomar un baño o cualquier cosa que entrene a su cuerpo para saber que se está preparando para ir a la cama. Descubrirá que dormirá más fácilmente y tendrá una noche más tranquila.

cepillado en seco

Este puede no ser conocido, pero tiene cientos de años y se remonta a Grecia y Japón. El cepillado en seco se realiza justo antes de la ducha y consiste en cepillar suavemente la piel con un cepillo hecho específicamente para el cepillado en seco. Se cree que el cepillado en seco ayuda al sistema inmunitario al acortar la duración de la infección y acelerar la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo. ¿Pero cómo? Se cree que las cerdas del cepillo estimulan y abren los poros. Al facilitar la sudoración, se cree que reduce la cantidad de toxinas que fluyen a través de nuestro sistema linfático. También exfolia nuestra piel, haciéndola más suave y tersa.

El cepillado en seco se puede hacer un par de veces a la semana. No es necesario añadir mucha presión. Cepilla suavemente tu cuerpo hacia tu corazón. Puedes conseguir un cepillo seco en muchas tiendas de productos de belleza (p. ej., Ulta, Sephora) y farmacias (p. ej., CVS, Walgreens). Use una crema hidratante después de la ducha para evitar que la piel se reseque. Si encuentra que el cepillado en seco le irrita la piel, probablemente esté aplicando demasiada presión. El cepillado en seco no es para todo el mundo y no debe realizarse para el eccema, la psoriasis, las heridas u otras irritaciones.

Otras Consideraciones

Cosas como fumar, el alcohol y el azúcar actúan contra el sistema inmunológico. Además, beber o comer azúcar por la noche puede afectar negativamente su sueño, lo que lo convierte en una carga aún mayor para su sistema inmunológico.

Una de las últimas modas es eliminar los carbohidratos. Dado que los carbohidratos se convierten en azúcar en nuestros cuerpos, esto tiene sentido, ¿verdad? No, nuestro cuerpo necesita carbohidratos. Pero necesitamos la forma de alimento integral que es de bajo índice glucémico y de combustión lenta (frijoles, granos integrales, etc.) y no del tipo altamente refinado (pasteles, pan blanco, etc.). ¿Conoces la expresión ‘no tires al bebé con el agua del baño’? Esto se aplica aquí: no elimine todos los carbohidratos solo porque algunos de ellos son malos para nosotros. Sea selectivo con lo que come y evite los carbohidratos de alto índice glucémico siempre que sea posible.

¡Lava tus manos! Todos sabemos que debemos lavarnos las manos después de ir al baño y antes de comer. El CDC informa que “lavarse las manos puede prevenir alrededor del 30 % de las enfermedades relacionadas con la diarrea y alrededor del 20 % de las infecciones respiratorias”. Intente agregar otro tiempo o dos a su rutina diaria. Una idea es lavarse las manos cada vez que vaya a casa a otro lugar. Esto reduce la posibilidad de que los gérmenes ingresen a su hogar y los mantiene a usted y a su familia más saludables.

La clave del éxito para mantener un sistema inmunológico saludable es jugar a largo plazo. Nada de esto es milagroso de la noche a la mañana. Pero con el tiempo, si come y bebe estratégicamente para su sistema inmunológico, hace ejercicio y medita, y mantiene un buen horario de sueño, ¡tendrá un sistema inmunológico más fuerte y una salud general que lo llevará a un futuro saludable y feliz!

¿Interesado en aprender más? Si este es usted, es un gran libro para leer. Body Into Balance, una guía herbal para el autocuidado holístico† ¡Disfrutando!

– Comida feliz

La publicación Nuestro sistema inmunológico saludable parte 2/2 apareció primero en Healthy Happy Eating.

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